kalorie w

Poczekaj jeszcze kilka dni, nieraz jest tak, że waga stoi i stoi i nagle leci pięknie. W dalszym kroku faktycznie lepiej jest dołożyć cardio niż ciąć kalorie. Zawsze byłem zwolennikiem tego żeby kręcić więcej cardio i mieć orzy tym większa pulę kalorii niż na odwrót, oczywiście mówię tutaj o rozsądnych ilościach cardio bo jak ktoś kręci 2x 60 min [...]

Oj, nie wiedziałem że trzeba konkretne wartości obliczać... :P Przepraszam najmocniej. Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta. Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4 Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195 Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6 3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8 Olimp [...]

zapotrzebowanie około 3200. a co do tej redukcji to kolejny problem bo jak tylko utne kalorie to pozbywam się więcej miesni jak tłuszczu. taki posrany organizm. jak robiłem rok temu redukcje to z 39cm w łape zostało 36 a do tego kostki jakiejs na brzuchu ekstra nie było. zaczynam podejrzewać że głównym winowajcą może być za duża objętość [...]

[...] na dobe, ale tu dopiero zaczynasz wiec nie przejmuj sie jest teraz wszystko sprawdzone i ulozone mozesz mi zaufac, jednak po dluzszym okresie cwiczen mozesz zwiekszac kalorie, dawac np. zamias chleba ryz, czy odrzucic jeden posilek wiecej, lub w jednym posilku dac dwa worki ryzu, ale to tak jak powiedzialem to jest juz dla ludzi ktorzy [...]

Jeżeli chodzi o BMR: Współczynnik BMR: 3014 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2901 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 182 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 327 g Pozmieniałem kilka rzeczy, czy teraz to wygląda lepiej? /SFD/2016/12/17/bcaa8a54fe9546cdb5f0c1e8ef0f754a.jpg Zmieniony przez - [...]

Czytaj ze zrozumieniem. Uważam, iż wysokie kalorie na 9 miesięcy po głodówkach w tej chwili to tragedia dla jego organizmu. Ma mega zwolniony metabolizm przez te głodówkowe shity. Stąd 4 miechy na lekkim + kalorycznym i waga do 0,3kg/tydzień, a późnij rekompozycja +10% kalorii w DT z przewagą węgli i -30% w DNT 50/50 węgle i tłuszcz - bo tłuszczem [...]

[...] Jeżeli efekty są, to nie widzę powodu ku temu, aby zmniejszać ilość kalorii w diecie. Rozumiem ewentualnie zwiększyć aktywność fizyczną, jeżeli nie jest już bardzo wysoka, ale nie zmniejszać kalorie. Jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Napisz więcej informacji na ten temat. Niestety jest tutaj wiele stron i ciężko znaleźć.

Sprobuj uzyc jednego z kalkulatorow dostepnych w internecie i policz kalorie oraz bialko wegle i tluszcze z tego co planujesz jesc. (i dla porownania tego co zjadles dzisiaj/wczoraj) zobaczymy jaka bedzie roznica. Generalnie jestes mlody, wielu rzeczy nie mozesz i na wiele nie masz wplywu. Poprostu trenuj i STARAJ sie o diete. Zrob bunt w domu, i [...]

[...] to w koncu chcesz zrzucic brzuch czy utrzymac wage? 3.raz na jakis czas mozesz zjesc ale na stale do diety zeby slodycze wrzucic to kiepska opcja 4. przeciez jak wyliczysz kalorie to automatycznie wiesz ile b/w/t zjadles i pomysl moze nad jakims treningiem silowym jak nie masz dostepu do silowni to w domu z masa wlasnego ciala, da Ci duzo [...]

[...] sie badaniom na wszystko, po ~30 latach nie jedzenia warzyw prawie w ogóle i malej ilosci owocow. Wyszlo ze jest zdrowy jak ryba, zażywał witaminy w formie suplementów. Nie to żebym miał coś przeciwko warzywom, ale po prostu nie ma nigdzie konkretnie napisanego nic na ten temat. Co do diety, czym mogę podbić to białko i kalorie, jakieś pomysły?

Ale to podkręcić sobie kalorie na rzecz węglowodanów, bo białka chyba wystarczy? Wolałbym sobie na redukcji białko podkręcić niż na masie. Tylko problem w tym ze chciałbym dokulac wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a [...]

Malutko tego jedzonka... Za szybko obciete kalorie, to szybki brak efektow w odchudzaniu. Napisz jak postepy wagowe itd Sniadanie za slabe w bialko (moze tu daj odzywke, zamiast po treningu). Drugie sniadanie, tez ten serek , tak sobie...moze jakas saltka na miechu/rybce ? Po treningu bardzo malo ww, moze ryz bialy, albo przynajmnmiej jakis owoc, [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zadam pytanie tu: dodalem cardio po kazdym treningu i juz po paru dniach widze spadki w objetosci np bica. Pytanie co teraz bo taki cykl mija sie z celem skoro pale fat w takim stopniu, ze maleje zamiast rosnac. Kalorie ciagle dodatnie, dieta trzymana, co zrobic w takim przypadku?

Cwicz po sniadaniu, bedziesz miec wiecej energii. Co do diety to proponuje na poczatek spokojnie Ustaw sobie bilans kaloryczny na ok 1800kcal i podziel kalorie na Bialko/Wegle/tluszcz w proporcjach 40/40/20 % To wyjdzie ci 180g bialka i wegli i ok 3 lyzek tluszczu w postaci oliwy z oliwek , orzechow, avokado (z chudych produktow bialkowych udawaj [...]

[...] ( co se będę żałował %-)). Trening lekki :). Zamierzam przerzucić trening z soboty na niedziele i w sobotę odpocząć z dietą zamiast suchuchego mięcha z ryżem zjem chili con carne) i pod wieczór doładuje kalorie piwkiem 8-). Mam nadzieję że opóźnienie treningu nie przeszkodzi w niczym :) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-08 19:49:43

[...] trening, a w tym zrobiłem krok w tył i lecimy dalej. W grudniu jestem tak zajęty, że nie mam kiedy zjeść, a więc plan robienia masy przekładam na styczeń albo luty. Obecnie kalorie lekko na minus, a do tego litry kawy każdego dnia. Najwięcej czasu poświęcam na stretching. Zastanawiam się nad wizytą u fizjoterapeuty, bo coś mnie rwie nad [...]

[...] produktach, uwielbiam, jajka i twarogi, mieso jem rzadko, do tego dochodza rózne dodatki, np nalesniki, nigdy nie trzymalem typowo kulurystycznej diety, liczylem jedynie kalorie i mikroskladniki, nie przeszkadzalo mi to wcale w schodzeniu do niskiego bf jak i budowaniu masy. np majac na redukcji 2500 kalori i pijac 4 piwa na imprezie [...]

Sobota i niedziela - dni nietreningowe Akurat weekend miałem dość ciężki i to bynajmniej nie przez rozrywki czy imprezy, więc nie mam gotowej wypiski. Sobota była zblizona trochę do środy, ukłąd posiłków dośc podobny, wartosći wieć winny być zbliżone. Niedziela natomiast inna zdecydowanie. Także nie dam wypiski, jedynie dla pokazania, ze źle nie [...]

Generalnie trenuje mma od kilku lat 5-6 razy w tygodniu, wakacje chciałem przeznaczyć na budowanie siły ( fbw 3x w tygodniu + jakieś krótkie treningi kondycyjne typu tabata ). Kalorie ~2700-3000. Na siłe nie pije, bo mam częste uczucie pragnienia . Białko ponad 2g/kgmc Soli też sobie nie żałuje, no chyba że tak mi się tylko wydaje... Możliwe że [...]

-Warzywa w postaci jakiejś sałatki mogę dodać do ryżu/makaronu z piersią. -Jakie inne mięso zamiast szynki? -4 Posiłek zamienie z 5,wtedy makrela bedzie potreningowa a ser z bananmi na koniec. -Jak tą oliwą lub olejem podbijać kalorie?Jakiś dobry sposób może mi ktoś poda bo to jest najcieższe z tych obowiazków bo oliwy nie cierpię.